裡面的
那個聲音。

這七天。

1. 01 那個不停的聲音。第一次從外面聽見它。它響在你自己的音色裡，用第一人稱——所以你把它錯當成你。你不是它。
2. 02 那個聲音是誰的？它不是與你一起出生的：它是被安裝進來的。追蹤每一句話從哪裡來，就卸掉了它一半的力量。
3. 03 雙重標準。你是別人的辯護律師，卻是自己的公訴人。學著用你已經用在別人身上的那份公正，來對待你自己。
4. 04 法官與教練。有用的自我批評檢視一個行為好去改進它；公訴人卻宣判你是誰。分辨這兩者，改變一切。
5. 05 你在哪裡感受到它。這個聲音在身體裡有住址。走出它，不是向上、向更多的思考走——是向身體走。
6. 06 那個新的聲音。建起那個盟友。一開始它會顯得虛假——但那是一塊久未使用的肌肉的痠痛，不是謊言。
7. 07 那個盟友。目標不是讓公訴人閉嘴——那做不到。而是當它來時，你不再孤單。你不再走進一間空房間。

每封信是什麼樣的。

它們不是勵志的小藥丸，也不是摘要。每一天都是一篇完整的文字，為了配一杯咖啡、用四五分鐘讀完而寫，結構相同：

一個你會認出來的場面。那個你傳送前改了四遍的訊息。那些你留著以後再看的截圖。

機制的解釋。內部正在發生什麼、以及它為什麼這樣運作——不帶術語，用那個準確的詞去命名它。

「今天，一件事。」每天一個具體而微小的練習：一張紙上的清單，一個留著不答的問題，一條你為自己簽下的規則。