如果你會開閱讀處方，
這裡有可以開的閱讀。

每一篇指南都為當事人的處境命名，用腳註的證據解釋機制，提出具體可做的事，並且總是轉介到專業照護。它們不診斷、不治療、不替代諮詢：它們陪伴諮詢。開處方有三種方式。

指南，按主題

傷人的關係

• 當傷害來自家裡。

  不需要一個惡魔，一個人也會帶著傷離開家

• 不像跡象的那些跡象。

  最可靠的跡象不在對方做錯了什麼

• 當有人讓你懷疑自己的記憶。

  煤氣燈效應不是爭論回憶：它是對你自己記憶的懷疑的系統性製造

• 你為什麼還沒有離開。

  知道一段關係在傷害你，卻走不掉——這不是軟弱，也不是意志力不夠：是三個有名字

• 當你不知道怎麼沒有某個人地活。

  情感依賴不是愛得多：是你整個的幸福都住在了另一個人裡面

• 你多年沒說的那個「不」。

  設界限時感到內疚不是做錯了的訊號：是新肌肉的訊號

• 那份抓著你不放的內疚。

  不是所有內疚都一樣：有一種給你指方向，另一種只把你往下拉——還有第三種，是別

焦慮、失眠與滿溢的情緒

• 當身體以為你要死了。

  驚恐發作時你的身體正在發生什麼，為什麼它像心梗卻不是，發作的時候該怎麼做，以

• 那盞關不掉的警報。

  焦慮不是敵人，也不是發瘋：它是一套在沒有真實危險時響起的警報

• 凌晨三點。

  反芻不是思考：是同一道溝裡打轉，用的還是一天中最差的腦子

• 那股不知道該往哪兒放的火。

  憤怒幾乎從來不是根本的問題：它是某樣更脆弱的東西的守衛

• 那臺對著你的攝像機。

  不是害羞，也不是練得不夠——有兩樣東西擋住了經驗教給你的

• 再搜一次我就安心了。

  感覺是真的；出問題的是你拿它們做了什麼——盯著看會製造出你要找的東西

• 那個你沒有選的念頭。

  93.6% 的人都有讓自己驚駭的念頭——出問題的不是念頭，是你拿它做了什麼

• 你在凌晨四點醒來，忽然想起自己會死。

  對死亡的恐懼藏在比你以為的更多東西底下——而逃開它，正是維持它的事

你與你自己的關係

• 當別人的生活看起來更好。

  你拿自己的內在，去比別人展示的外在——一杆做了手腳的秤

• 你不給任何人看的那個東西。

  內疚說「我做了一件壞事」；羞恥說「我是壞的」

• 那份抓著你不放的內疚。

  不是所有內疚都一樣：有一種給你指方向，另一種只把你往下拉——還有第三種，是別

• 事情做成了，而你只看得見沒做好的那一處。

  問題不在高標準，而在沒達到時你對自己說了什麼

• 不是你不值錢，是你隨身帶著一個計分板。

  自尊是計分板不是地基：真正撐住你的是別的東西

悲傷、失去與照顧所愛的人

• 空著的椅子。

  悲傷不是一個要解決的問題，也不是一處要修理的故障

• 身體在那之後還在做的事。

  創傷之後回來的畫面、一驚一乍與迴避——那是還在警戒裡的身體

• 結束了，而誰都不是壞人。

  沒有壞人的分手，同樣是一場哀悼——只是沒有哀悼的許可

• 沒有人說出他是怎麼走的。

  為什麼這份哀傷不一樣，以及為什麼你得到的支援比別人更少——這是被測量過的

• 沒有葬禮，而確實少了一個人。

  為什麼這份哀傷疼得不一樣，以及為什麼你的伴侶像是用另一種方式在扛

陪伴你所愛的人

• 在場，卻無法修好。

  你的姐妹、你的孩子、你的父親在受苦——而你沒法把它修好

• 當一個你愛的孩子病了。

  當一個你愛的孩子病重而你什麼都做不了：無力感是那道傷口

• 我愛的人說他不想活下去了。

  直接問不會讓事情更糟——這被研究過，它不會增加風險

• 你撐著一個人已經好幾個月，而沒有人撐著你。

  照顧對所有人的消耗是一樣的——這被測量過，與性格無關

• 你知道他需要幫助，而他不肯去。

  一味堅持通常會得到相反的結果——而為你自己求助，哪怕他不去

• 他把自己關在房間裡，而我不知道這正不正常。

  區分正常青春期和真出了事的三個標準——以及為什麼它看起來更像憤怒

當心氣熄了下來

• 那個發動不起來的白天。

  抑鬱不是悲傷，也不是懶——它是那套給你勁頭的系統暗下來了

• 那杯變成必需品的酒。

  不是在問你是不是酒癮者——而是這件事在你的生活裡佔了多大地方

• 沒有人可以說。

  孤獨不是一個人待著，而是「你擁有的陪伴」和「你需要的陪伴」之間的距離

• 當已經沒有人可以對抗，你是誰。

  你走出來了

• 你不是難過，是什麼都進不來。

  這不是悲傷：是什麼都到不了你這裡，而它有機制也有辦法

決定、工作與尋求幫助

• 那件你遲遲開始不了的事。

  你拖延不是因為懶：你是在迴避靠近那件事時的感受

• 帶著恐懼做決定。

  癱在原地也是一種決定——幾乎總是最壞的那個

• 星期天的傍晚。

  誠實的檢驗：累，休息就能好；被掏空，休息好不了

• 你多年沒說的那個「不」。

  設界限時感到內疚不是做錯了的訊號：是新肌肉的訊號

• 求助這件事，也是要學的。

  誰是誰（心理師、臨床心理師、精神科醫生），按你的經濟情況從哪裡開始，第一次會

• 你不是一團糟，在錢這件事上。

  為錢發愁會消耗心智容量——相當於一整晚沒睡，而那不是你的錯