談論這件事
所需要的一切。

作者

Miguel Díaz Zamacona 是心理師，專長談判、調解與衝突解決，著有《操控的建築》與《被揭示的心智》。近三十年來領導一家歐洲科技公司。VIDHA 由他一人撰寫，沒有廣告，沒有任何東西要賣。

他是繞了遠路才走到心理學的：幾十年領導科技公司，在人和錢都壓在身上的時候做決定，看著人在判斷力熄滅的時刻是什麼樣子。與此同時，他在哈佛、斯坦福、麻省理工和劍橋接受了神經科學、行為、高績效心理學與戰略方面的訓練。

《被揭示的心智》源自一段改變了一切的經歷：在他學習心理學期間，經歷了一連串漫長的眼科手術，有一個月完全失明。《操控的建築》是多年研究情感控制如何被建構——以及如何從中走出來——的成果。

VIDHA 彙集了他的心理教育指南：一個人正在經歷什麼，為什麼，能做什麼，以及依據是什麼。有西班牙語、英語和中文版本。完整的介紹，用他自己的話。

照片

媒體可自由使用，請註明「圖片：VIDHA 提供」。

網站資料

• 40篇指南
• 4種語言
• 19條有來源的引用
• 7門免費課程
• 475項自動測試

開啟本頁時從系統讀取的數字。其餘的承諾及其資料見它是怎麼做的。

帶有可引用資料的指南

• 那個你沒有選的念頭。13個國家中93.6%的人報告有侵入性念頭。
• 你在凌晨四點醒來，忽然想起自己會死。死亡焦慮作為一種跨診斷過程。
• 你知道他需要幫助，而他不肯去。CRAFT方法對比正面對質的元分析。
• 他把自己關在房間裡，而我不知道這正不正常。在兒童和青少年身上，低落情緒可能表現為易怒。
• 星期天的傍晚。一種職業現象；未被歸類為精神障礙。 · 針對工作條件的干預與針對個人的干預。
• 沒有人說出他是怎麼走的。因自殺喪親後自身的風險與更少的社會支援。
• 事情做成了，而你只看得見沒做好的那一處。針對完美主義的認知行為治療隨機試驗。 · 三十年來完美主義的上升。
• 沒有葬禮，而確實少了一個人。一個月時，接近十分之三的人有創傷後症狀。 · 「被剝奪的哀傷」這一概念。
• 你不是難過，是什麼都進不來。從懲罰中學到的比從獎賞中更多：快感缺失改變了強化學習。 · 行為激活之後，獎賞相關腦區的活動增強。 · 行為激活並不優於正念：兩者都降低了症狀。
• 不是你不值錢，是你隨身帶著一個計分板。自尊與自我關懷：與自己相處的兩種不同方式。 · 正面自我陳述的負面效應並無定論：它沒有被重複驗證出來。 · 自尊沿著一條人生曲線變化，在六十歲前後達到最高點。 · 針對低自尊的認知行為治療專門模型。
• 你不是一團糟，在錢這件事上。匱乏會消耗認知容量：相當於一整晚沒睡。

如何引用

Díaz Zamacona, M. (2026). [指南標題]. VIDHA. https://www.vidha.eu/zht/guias/[slug]. 每篇指南結尾都列出了它所依據的研究，含作者、年份與期刊。

這本書

全部指南做成一本不出售的免費的書。可以在註明來源的前提下引用、列印和分發。

聯絡

採訪、引用、資料、更正：透過聯絡表單。每一封都會被讀並回復。