谈论这件事
所需要的一切。

作者

Miguel Díaz Zamacona 是心理师，专长谈判、调解与冲突解决，著有《操控的建筑》与《被揭示的心智》。近三十年来领导一家欧洲科技公司。VIDHA 由他一人撰写，没有广告，没有任何东西要卖。

他是绕了远路才走到心理学的：几十年领导科技公司，在人和钱都压在身上的时候做决定，看着人在判断力熄灭的时刻是什么样子。与此同时，他在哈佛、斯坦福、麻省理工和剑桥接受了神经科学、行为、高绩效心理学与战略方面的训练。

《被揭示的心智》源自一段改变了一切的经历：在他学习心理学期间，经历了一连串漫长的眼科手术，有一个月完全失明。《操控的建筑》是多年研究情感控制如何被建构——以及如何从中走出来——的成果。

VIDHA 汇集了他的心理教育指南：一个人正在经历什么，为什么，能做什么，以及依据是什么。有西班牙语、英语和中文版本。完整的介绍，用他自己的话。

照片

媒体可自由使用，请注明「图片：VIDHA 提供」。

网站数据

• 40篇指南
• 4种语言
• 19条有来源的引用
• 7门免费课程
• 475项自动测试

打开本页时从系统读取的数字。其余的承诺及其数据见它是怎么做的。

带有可引用数据的指南

• 那个你没有选的念头。13个国家中93.6%的人报告有侵入性念头。
• 你在凌晨四点醒来，忽然想起自己会死。死亡焦虑作为一种跨诊断过程。
• 你知道他需要帮助，而他不肯去。CRAFT方法对比正面对质的元分析。
• 他把自己关在房间里，而我不知道这正不正常。在儿童和青少年身上，低落情绪可能表现为易怒。
• 星期天的傍晚。一种职业现象；未被归类为精神障碍。 · 针对工作条件的干预与针对个人的干预。
• 没有人说出他是怎么走的。因自杀丧亲后自身的风险与更少的社会支持。
• 事情做成了，而你只看得见没做好的那一处。针对完美主义的认知行为治疗随机试验。 · 三十年来完美主义的上升。
• 没有葬礼，而确实少了一个人。一个月时，接近十分之三的人有创伤后症状。 · 「被剥夺的哀伤」这一概念。
• 你不是难过，是什么都进不来。从惩罚中学到的比从奖赏中更多：快感缺失改变了强化学习。 · 行为激活之后，奖赏相关脑区的活动增强。 · 行为激活并不优于正念：两者都降低了症状。
• 不是你不值钱，是你随身带着一个计分板。自尊与自我关怀：与自己相处的两种不同方式。 · 正面自我陈述的负面效应并无定论：它没有被重复验证出来。 · 自尊沿着一条人生曲线变化，在六十岁前后达到最高点。 · 针对低自尊的认知行为治疗专门模型。
• 你不是一团糟，在钱这件事上。匮乏会消耗认知容量：相当于一整晚没睡。

如何引用

Díaz Zamacona, M. (2026). [指南标题]. VIDHA. https://www.vidha.eu/zh/guias/[slug]. 每篇指南结尾都列出了它所依据的研究，含作者、年份与期刊。

这本书

全部指南做成一本不出售的免费的书。可以在注明来源的前提下引用、打印和分发。

联系

采访、引用、数据、更正：通过联系表单。每一封都会被读并回复。