里面的
那个声音。

这七天。

1. 01 那个不停的声音。第一次从外面听见它。它响在你自己的音色里，用第一人称——所以你把它错当成你。你不是它。
2. 02 那个声音是谁的？它不是与你一起出生的：它是被安装进来的。追踪每一句话从哪里来，就卸掉了它一半的力量。
3. 03 双重标准。你是别人的辩护律师，却是自己的公诉人。学着用你已经用在别人身上的那份公正，来对待你自己。
4. 04 法官与教练。有用的自我批评检视一个行为好去改进它；公诉人却宣判你是谁。分辨这两者，改变一切。
5. 05 你在哪里感受到它。这个声音在身体里有住址。走出它，不是向上、向更多的思考走——是向身体走。
6. 06 那个新的声音。建起那个盟友。一开始它会显得虚假——但那是一块久未使用的肌肉的酸痛，不是谎言。
7. 07 那个盟友。目标不是让公诉人闭嘴——那做不到。而是当它来时，你不再孤单。你不再走进一间空房间。

每封信是什么样的。

它们不是励志的小药丸，也不是摘要。每一天都是一篇完整的文字，为了配一杯咖啡、用四五分钟读完而写，结构相同：

一个你会认出来的场面。那个你发送前改了四遍的消息。那些你留着以后再看的截图。

机制的解释。内部正在发生什么、以及它为什么这样运作——不带术语，用那个准确的词去命名它。

「今天，一件事。」每天一个具体而微小的练习：一张纸上的清单，一个留着不答的问题，一条你为自己签下的规则。