学着
说不。

这七天。

1. 01 那个不是「好」的「好」。看见它，不加粉饰。你说出口的和你感受到的之间那道缝——你已经认得它。
2. 02 你那个自动的「好」从哪里来。你不是生来就对一切说好：你是学会的，为了安全，或者为了被爱。
3. 03 界限不是一堵墙。它是那条告诉别人「你在哪里」的线。破坏关系的不是一个及时的「不」——恰恰相反。
4. 04 身体比你先知道。那个结，那声「唉」，那紧起来的肩膀：你的身体在你的嘴之前就说了不。
5. 05 怎样说一个不会破坏关系的「不」。那些话：简短，温和，不带那段听起来像内疚、又邀请对方来谈判的解释。
6. 06 之后到来的内疚。不是你做错了：是那个旧习惯在抗议。守住那个「不」而不把它拆掉。
7. 07 最难的那些界限。对最亲近的人的。那份出现的阻力，不意味着你做错了什么；它往往是要紧的东西所在的地方。

每封信是什么样的。

它们不是励志的小药丸，也不是摘要。每一天都是一篇完整的文字，为了配一杯咖啡、用四五分钟读完而写，结构相同：

一个你会认出来的场面。那个你发送前改了四遍的消息。那些你留着以后再看的截图。

机制的解释。内部正在发生什么、以及它为什么这样运作——不带术语，用那个准确的词去命名它。

「今天，一件事。」每天一个具体而微小的练习：一张纸上的清单，一个留着不答的问题，一条你为自己签下的规则。