从最小的那一步开始。

你醒来时就已经累了。从前喜欢的事，现在无所谓。洗澡变成了一件需要下决心的事。而在这一切下面，有一个声音在用最糟的方式解释它：说你懒，说你没有借口。这门课就是为了这个。

它不会向你要意志力。如果那管用，你早就解决了——恰恰因为你已经努力了好几个月。它做的是拆开那个让这件事维持不散的机制，并把顺序倒过来：先去做，劲头跟在后面。每天一课，共七天，在一封信和下一封信之间做一个小练习。

这七天。

1. 01 在改变任何东西之前，先看 为什么要从测量开始，而不是从下决心开始。
2. 02 劲头不在前面 把顺序倒过来：先做，后感觉。
3. 03 小得可笑的那个尺寸 第一步必须是你在最糟的一天也做得到的。
4. 04 给它一个钟点，不是一个心情 在你最没法决定的时候，把决定从中间拿掉。
5. 05 两类事 「完成型」的，和从前喜欢的——而不要求后者现在就让你开心。
6. 06 数你做了什么，不数你感觉到什么 换掉那把尺，正是这件事两个星期后还在的原因。
7. 07 糟糕的那一天 它一定会来。该拿它怎么办，以及不该怎么办。

还有第八封信，在两天之后寄到，把这一切收进一页纸——并且清清楚楚地说明这门课到哪里就不再够用了。