從最小的那一步開始。

你醒來時就已經累了。從前喜歡的事，現在無所謂。洗澡變成了一件需要下決心的事。而在這一切下面，有一個聲音在用最糟的方式解釋它：說你懶，說你沒有藉口。這門課就是為了這個。

它不會向你要意志力。如果那管用，你早就解決了——恰恰因為你已經努力了好幾個月。它做的是拆開那個讓這件事維持不散的機制，並把順序倒過來：先去做，勁頭跟在後面。每天一課，共七天，在一封信和下一封信之間做一個小練習。

這七天。

1. 01 在改變任何東西之前，先看 為什麼要從測量開始，而不是從下決心開始。
2. 02 勁頭不在前面 把順序倒過來：先做，後感覺。
3. 03 小得可笑的那個尺寸 第一步必須是你在最糟的一天也做得到的。
4. 04 給它一個鐘點，不是一個心情 在你最沒法決定的時候，把決定從中間拿掉。
5. 05 兩類事 「完成型」的，和從前喜歡的——而不要求後者現在就讓你開心。
6. 06 數你做了什麼，不數你感覺到什麼 換掉那把尺，正是這件事兩個星期後還在的原因。
7. 07 糟糕的那一天 它一定會來。該拿它怎麼辦，以及不該怎麼辦。

還有第八封信，在兩天之後寄到，把這一切收進一頁紙——並且清清楚楚地說明這門課到哪裡就不再夠用了。